Ольга Ряхина
Тренер групповых программ
Фитнес-тренер с опытом работы с мамами и малышами. Ее тренировки грациозные и вдохновляющие. Индивидуальный подход и внимание к каждой.
Профиль тренера
Здоровая спина
Здоровая спина — бережная тренировка для красивой осанки, лёгкости в теле и снятия напряжения. Укрепляем мышцы спины и кора, раскрываем плечи, улучшаем подвижность и возвращаем телу свободу движения
55 минср, чт, сбНачальный
Как проходит
Занятие начинается с мягкой разминки: мы постепенно включаем тело в работу, разогреваем суставы, улучшаем подвижность плеч, таза, грудного отдела и поясницы. Движения спокойные и понятные, поэтому даже на первой тренировке не нужно бояться, что будет слишком сложно. Главная задача начала занятия — снять лишнее напряжение и подготовить мышцы к безопасной работе. Основная часть тренировки включает упражнения на укрепление спины, пресса, ягодиц и глубоких мышц корпуса. Мы работаем с осанкой, балансом, вытяжением позвоночника, раскрытием грудного отдела и стабильностью таза. Упражнения могут выполняться на коврике, стоя, сидя или лёжа; иногда используется дополнительный инвентарь — мяч, ролл, блоки, эспандер или лёгкие гантели. Темп остаётся комфортным: тренер следит за техникой, дыханием и тем, чтобы нагрузка подходила уровню группы. В конце занятия — спокойная заминка и расслабление. Мы мягко растягиваем мышцы, снимаем напряжение со спины, шеи и плеч, восстанавливаем дыхание и возвращаем телу ощущение лёгкости. После тренировки обычно нет чувства изнурения — наоборот, появляется собранность, приятное тепло в мышцах и ощущение, что спина «расправилась».
Кому подойдут занятия
Тем кто много сидит
Тем кто чувствует напряжение в пояснице
Новичкам
Тем кто не любит интенсивные тренировки
Чего поможет добиться
Укрепление мышц спины -Поддержка позвоночника и общее улучшение осанки
Улучшение гибкости - Легкая растяжка и укрепление помогут увеличить амплитуду движений
Снижение болевых ощущений - Регулярные тренировки помогают уменьшить напряжение и дискомфорт
Тренеры
Все тренерыОльга Галицына
Тренер групповых программ
Тренер с опытом работы в женском фитнесе. Помогает женщинам через движение улучшить здоровье и приобрести фигуру мечты. Поддержит, объяснит и адаптирует упражнения под ваши возможности.
Профиль тренераДарина Скубун
Тренер yниверсал
Поможет вам услышать свое тело, раскрыть его потенциал и получать удовольствие от каждого занятия.
Профиль тренераАлександра Родионова
Cтарший тренер
Cтарший тренер студии. Эксперт по индивидуальным и групповым тренировкам. Диагностика осанки, восстановление после родов, подбор упражнений бережно и с заботой о вас.
Профиль тренераРекомендуем также
Все тренировкиПодкачка+растяжка
Комбинированная тренировка средней интенсивности: 30 минут силовой нагрузки с оборудованием и 30 минут растяжки для снятия напряжения, повышения гибкости и мобильности.
55 минвт, сб
ПодробнееПилатес
Тренировка средней интенсивности для укрепления кора, улучшения гибкости, осанки и координации с акцентом на дыхании и контроле движений.
55 минпн, вт, ср
ПодробнееХатха-йога
Занятий средней интенсивности для развития гибкости, укрепления мышц, улучшения осанки и гармонизации тела и ума через дыхание и асаны.
55 минср
ПодробнееЧасто задаваемые вопросы
Подходит ли занятие новичкам?
Да. «Здоровая спина» обычно подходит новичкам, потому что упражнения выполняются в спокойном темпе, с контролем техники и возможностью упростить нагрузку.
Поможет ли занятие от сутулости?
Может помочь, если сутулость связана с мышечным дисбалансом, слабостью спины, зажимами в грудном отделе или привычкой долго сидеть. Для устойчивого результата важно заниматься регулярно и следить за положением тела в повседневной жизни.
Можно ли заниматься при остеохондрозе?
Часто мягкая двигательная активность полезна, но программа должна подбираться с учётом состояния человека. При обострении, сильной боли или неврологических симптомах сначала нужна консультация врача.
Как часто нужно ходить на «Здоровую спину»?
Оптимально — 2–3 раза в неделю, особенно если есть сидячая работа или ощущение скованности. Важно сочетать занятия с общей активностью
Есть ли противопоказания?
Да. Не стоит заниматься без консультации врача при острой боли, травмах позвоночника, недавних операциях, выраженном онемении, слабости в ногах, боли с отдачей ниже колена, необъяснимой потере веса или ухудшении состояния. Эти признаки относятся к ситуациям, когда нужна медицинская оценка
Можно ли заниматься беременным?
Только после разрешения врача и с обязательным предупреждением тренера. Наши тренеры имеют большой тренерский опыт, многие из них работали с беременными женщинами, знают подход и нюансы, которые стоит учитывать для того чтобы тренировка прошла безопасно и комфортно. Но в таких ситуациях лучше выбирать специальные занятия, в нашей студии это: - Плоский живот | Послеродовое восстановление
Что взять с собой на первое занятие?
Достаточно удобной спортивной одежды и желания попробовать. Весь необходимый инвентарь есть в студии.
Готовы начать путь
к легкой и здоровой спине?
Запишитесь на пробное занятие и почувствуйте результат уже после первой тренировки.