Ольга Галицына
Тренер групповых программ
Тренер с опытом работы в женском фитнесе. Помогает женщинам через движение улучшить здоровье и приобрести фигуру мечты. Поддержит, объяснит и адаптирует упражнения под ваши возможности.
Профиль тренера
Пилатес
Пилатес это спокойная и бережная тренировка, где вы учитесь лучше чувствовать своё тело, укреплять мышцы и двигаться свободнее. Занятие проходит в комфортном темпе, без спешки и перегрузки, с вниманием к осанке, дыханию и контролю движений
55 минпн, вт, срСредний
Как проходит
Тренировка начинается с мягкой разминки: вы постепенно настраиваетесь на дыхание, разогреваете мышцы и подготавливаете тело к движению. Инструктор помогает занять правильное положение, объясняет технику простыми словами и задаёт спокойный, комфортный темп. Уже в начале занятия появляется ощущение собранности: внимание переключается на тело, осанку и плавность каждого движения. В основной части вы выполняете упражнения на коврике иногда с небольшим инвентарём: мячом, резинкой, кольцом или роллом. Движения выглядят мягкими, но хорошо включают мышцы корпуса, спины, ног и рук, помогают развивать тонус, баланс и контроль. В конце тренировки спокойное завершение, лёгкое вытяжение и расслабление. Занятие помогает почувствовать больше лёгкости, тонуса и свободы в движении. После тренировки тело становится собраннее, осанка естественнее, а внутри появляется приятное чувство энергии и уверенности.
Кому подойдут занятия
Тем, кто впервые приходит в фитнес
Тем, кто хочет улучшить осанку
Тем, кто много и долго сидит
Тем, кто хочет снизить уровень тревожности
Чего поможет добиться
Лёгкости и свободы движения
Красивой осанки
Поднимите общий мышечный тонус
Плоский живот
Тренеры
Все тренерыАлександра Родионова
Cтарший тренер
Cтарший тренер студии. Эксперт по индивидуальным и групповым тренировкам. Диагностика осанки, восстановление после родов, подбор упражнений бережно и с заботой о вас.
Профиль тренераРекомендуем также
Все тренировкиРастяжка
Низкоинтенсивное занятие для растяжки, развития гибкости, улучшения осанки и снятия напряжения.
55 минчт
ПодробнееХатха-йога
Занятий средней интенсивности для развития гибкости, укрепления мышц, улучшения осанки и гармонизации тела и ума через дыхание и асаны.
55 минср
ПодробнееРастяжка в гамаках
Аэростретчинг — тренировка средней интенсивности в гамаке для растяжки мышц, развития гибкости, укрепления связок и снятия напряжения.
55 минпн, пт
ПодробнееПодкачка+растяжка
Комбинированная тренировка средней интенсивности: 30 минут силовой нагрузки с оборудованием и 30 минут растяжки для снятия напряжения, повышения гибкости и мобильности.
55 минвт, сб
ПодробнееЧасто задаваемые вопросы
Кому подходит пилатес?
Пилатес подходит новичкам, людям с сидячей работой, тем, кто хочет улучшить осанку, подвижность, гибкость и контроль тела. Занятие можно адаптировать под разный уровень подготовки, поэтому оно подходит и тем, кто только начинает заниматься фитнесом.
Чем пилатес отличается от йоги?
Йога чаще сочетает позы, дыхательные практики, растяжку и элементы концентрации. Пилатес больше сфокусирован на контролируемом движении, укреплении мышц кора, стабильности корпуса, осанке и точности выполнения упражнений. При этом оба направления могут улучшать гибкость, баланс и подвижность.
Чем пилатес отличается от растяжки?
Растяжка в основном направлена на увеличение гибкости и снижение мышечного напряжения. Пилатес сочетает гибкость с укреплением мышц, балансом, координацией и стабилизацией корпуса.
Пилатес — это силовая тренировка или растяжка?
Пилатес сочетает элементы силовой работы, растяжки, координации и баланса. Он может казаться спокойным, но при правильной технике хорошо включает глубокие мышцы и требует концентрации.
Как часто нужно ходить на пилатес?
Для заметного эффекта оптимально заниматься 2–3 раза в неделю, особенно если цель — улучшить осанку, гибкость, силу кора и подвижность. ВОЗ рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, а также упражнения на укрепление основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Пилатес может быть частью этой регулярной активности.
Нужно ли иметь хорошую растяжку?
Нет. Гибкость развивается постепенно. Упражнения можно выполнять в комфортной амплитуде, без давления и рывков.
Можно ли заниматься беременным?
Только после разрешения врача и с обязательным предупреждением тренера. Наши тренеры имеют большой тренерский опыт, многие из них работали с беременными женщинами, знают подход и нюансы, которые стоит учитывать для того чтобы тренировка прошла безопасно и комфортно. Но в таких ситуациях лучше выбирать специальные занятия, в нашей студии это: - Плоский живот | Послеродовое восстановление
Приходите на пилатес за лёгкостью, тонусом и уверенностью в cебе
Запишитесь на пробное занятие и почувствуйте результат уже после первой тренировки.